הקשר הבלתי צפוי בין שינה לשיער
מעטים מחברים בין איכות השינה שלהם לבריאות השיער. אבל מדעית, הקשר הזה חזק ומוכח. שינה לא מספקת משפיעה על מערכות הגוף השונות, וביניהן גם על מחזור צמיחת השיער.
מה קורה לשיער כשאנחנו ישנים
בשעות השינה, הגוף מייצר הורמון גדילה (HGH) בכמויות גבוהות. הורמון זה מעודד התחדשות תאים בכל הגוף, כולל בשורשי השיער. שלב ה-REM בשינה קשור גם הוא לתהליכי תיקון ברמה התאית שמיטיבים עם הקרקפת. כאשר השינה קצרה או מקוטעת, ייצור הורמון הגדילה נפגע, ועמו גם סביבת הצמיחה של השיער.
מחסור שינה מאיץ נשירה בארבעה מסלולים
- העלאת רמות קורטיזול: שינה גרועה מגבירה הורמוני לחץ שמקדמים נשירה
- פגיעה במערכת החיסון: מחלישה את ההגנה על הקרקפת מפני דלקת
- הפרעה למחזור השיער: מקצרת את שלב הגדילה (Anagen) ומאריכה את שלב הנשירה
- הפחתת זרימת דם: שינה לא תקינה פוגעת במחזור הדם בעורקים הקטנים שמזינים את שורשי השיער
כמה שינה מספיק?
המחקרים מראים ש-7-9 שעות שינה לילה הן הטווח האופטימלי לגברים בוגרים. פחות מ-6 שעות לאורך זמן מוגדר כמחסור שינה כרוני, שמקושר לדלדול שורשי שיער מהיר יותר.
שיפור שינה לשמירה על שיער
הרגלים שמשפרים שינה ובריאות השיער בו-זמנית:
- שעת שינה קבועה, גם בסופי שבוע
- הגבלת מסכים שעה לפני השינה
- חדר שינה קריר וחשוך
- הפחתת קפאין אחרי 14:00
- פעילות גופנית סדירה שמשפרת איכות שינה
ריבייבקס 2.0 כולל מרכיבים שמפחיתים עקה חמצונית ודלקת, ובכך מגנים על שורשי השיער גם בתקופות שבהן השינה אינה מושלמת.